1) L'ALIMENTATION

Ce qui est certain est que nous menons une vie normale dans notre meilleur effort et brûler plus de calories, de sorte que tous devraient manger moins ou profiter de la façon de perdre quelques livres « supplémentaires »; la puissance que nous devons prendre au sérieux la consommation et fluide. Nous avons déjà souligné à ce qui était suffisant pour les urgences, des noix, des raisins secs, des figues, des noix et du chocolat, selon la saison: peut-être aussi du pain, des saucisses et du fromage.
Le plus gros problème que j'ai avec le petit déjeuner, il est presque certainement où nous avons passé la nuit, s'il y a auberge, ont un bar pour le dîner, mais aussi bar, quand nous sortons le matin, est fermé.
Au petit-déjeuner et le déjeuner ne devrait pas donner plus d'importance qu'ils ont; nous devons manger, mais pas si stricte avec le temps; rien ne se passe si vous mangez le petit déjeuner ou de manger à 12 à 17 heures; pour que les noix de nous.
En ce qui concerne les boissons, les trois quarts de la même comprendre même qui ne manque pas une bouteille d'eau; le chemin plus sans eau pourrait être 15 kms. ce que nous devons faire est comme ce que nous faisons avec la voiture: « bout à bout » ou ravitaillé en eau potable lorsqu'elles sont disponibles, sans prétendre que nous trouverons l'eau quand on a soif. , Vous devez donc boire de l'eau, surtout en été, à la pleine.
Cependant, pour les gens qui se précipitent si vous ne portez pas d'eau, il y a un bouteilles thermos température maintenue assez bien. Une autre solution plus pragmatique, aller remplir une petite bouteille d'eau.
En outre, l'eau dans chaque village, et si nécessaire, vous pouvez demander à toute la maison et nous aurons l'occasion de connaître la gentillesse des gens de la voie. Dans le guide de service indiquent que les gens qui ont la source publique.
Dans divers bars et restaurants, le « menu de pèlerin » il y a aussi un très avantageux et un certain prix d'austérité, ce qui est la façon dont nous comprenons que nous devrions manger.

2) LE SOIN DU PIED

Dès le premier jour de la formation, il faut consacrer une attention toute particulière, car ce sont eux que nous devons mener à Santiago, et si nous livraient, nous prenons sans aucun problème.
Le plus important est le higine et le lavage des pieds; Par conséquent, à la fin de l'étape du jour, en cas d'impossibilité de prendre une douche au moins nous les laver soigneusement, et si nous avions pas d'eau, nous devons donner à allonger la crème Saltratos qui soulage la fatigue et rafraîchit.
Pour éviter les ampoules, tous les jours avant de commencer à marcher, appliquez Vaseline eux, en particulier dans et entre les orteils, plante et le talon.
Chaque jour, après avoir donné Vaseline, très propre, mettre des chaussettes en coton sans coutures, si nous chaussures de sport, et si nous portons des bottes, en plus de coton, une autre paire de laine, très propre, peu importe ce qui se passe.
Si les ampoules, les médecins conseillent de ne pas comprendre qu'il est des souffrances inutiles, mais il est très efficace; graver une aiguille à coudre à estirilizarla, et à travers l'ampoule avec l'aiguille dans le filetage nous précédemment un filetage, en laissant le fil dans l'ampoule à l'évacuation, et à couper les extrémités d'un couple de centimètres de l'ampoule.
Toutefois, un avis médical dans ce guide, et un médecin expérimenté Peregrine, a expliqué en détail comment traiter les ampoules et d'autres affections du pied et d'autres.
Rappelez-vous aussi que ce n'est pas une douche adaptée avant de démarrer, en particulier avec de l'eau chaude et longue, car la peau est ridée pieds et est plus enclin à des ampoules.
Au contraire, aucun problème pour rafraîchir vos pieds dans une fontaine ou d'un ruisseau pour un court laps de temps, en veillant à les sécher à fond; la meilleure façon est sécher à l'air.

3) lutter contre la fatigue

Il ne faut pas effrayer la fatigue: que nous marchons le chemin que nous vérifions la merveille du corps humain. Quand la nuit nous sommes allés au lit très fatigué, peut-être sur le sol dur, nous trouvons incroyable de voir le lendemain qui sont nouveaux; le reste nous a donné toutes nos forces et tous les jours nous touchent moins de kilomètres.
jambes Massage, donnés par nous-mêmes sont appréciés; D'autre part, n'est pas obligé de se reposer que dans des abris, en tout temps, nous devons faire ce que le corps nous demande, et si vous nous demandez de repos, nous avons rien s'allonger, quel que soit le moment de la journée, surtout après avoir mangé l'ombre d'un arbre sur les rives d'une rivière, ou partout où vous le pouvez.
Il faut se reposer quand nous ne sommes pas trop fatigués pour faire une bonne récupération; si nous parvenons à l'épuisement, la récupération sera beaucoup plus lente et problématique.
Si nous sommes très fatigués, nous devrions même nous reposer une journée entière par semaine. Burgos et Leon pourrait être de bonnes excuses pour se reposer.
Il est fortement recommandé, surtout pour effectuer des jours 30/40 Km., Prendre au cours ou à la fin de l'étape, une boisson énergisante réapprovisionner les minéraux perdus.
Il est également important d'éviter la fatigue musculaire, boire beaucoup de liquides et, nous le répétons encore une fois, le poids du sac à dos doivent limiter.
Idéalement, ne jamais atteindre la limite de nos forces.

4) MEDICINE PEREGRINA

En plus des éléments énumérés dans la section équipement -Ciseaux, ruban, etc., nous devrions prendre ou répondre à des situations différentes qui peuvent se présenter:
aiguille stérile, qui sont utilisés pour les injections, qui peuvent être re - mais jamais SWAP aiguilles et utilisé -, emplâtres, un ou deux pansements de la gélatine, des douleurs musculaires de pulvérisation, du type analgésique Paracetamol, anti - inflammatoire, un antibiotique (amoxycilina, si vous n'êtes pas allergique à la pénicilline, ou antifongique autrement Pantomicina).

Comment pour guérir une ampoule Dès qu'un blister est détecté, il faut arrêter et faire un premier remède pour continuer à obtenir de plus en plus perturbé:

Avec aiguille hypodermique percer le blister et obtenir qui se draine bien jusqu'à complètement vide. des moyens repiquages ​​passent seulement à travers la peau par un ou deux points. NE JAMAIS couper la peau, qui servira à protéger la zone lésée.
Placé sur le dessus de l'ampoule, et sans liquide, un morceau de gélatine pansement (Geliperm, collagène Llorente ...) qui va soulager les démangeaisons et servir de rembourrage.
Mettre un sparadrap assurer qui se livre bien, il coupe si nécessaire.
Lorsque la journée est terminée, vous devriez augmenter cette cure, puis lavé et séché à fond les pieds, procéder de la même manière que nous avons décrit, le retour à percer la cloque s'il était revenu à la forme.
Le lendemain, avant de commencer la mars se déroulera à faire un nouveau remède.
Comment pour guérir le pied d'athlète Le « pied d'athlète » est une infection fongique qui apparaît entre les orteils. Elle est caractérisée par craquage, douloureux ou non. Dans tous les cas, doivent être traités.
Après avoir lavé les pieds bien secs, appliquez entre les doigts canesten pulvérisation et laisser il l' air sec.
Après séchage de la Canesten, vous pouvez mettre vos chaussettes, coton toujours. l'utilisation d'onguents est déconseillée, car maintenir l'humidité entre les doigts est que les champignons sont utilisés pour se développer.
La même opération sera effectuée avant de commencer la mars et à la fin de la journée.


Comme tendinite traitement La marche en moyenne 30 Kms./día et portant un sac à dos, il est normal que la tendinite. Si vous allez à un médecin vous conseillera de quitter la route et vous rentrez chez vous pour le repos au lit. Mais cela n'a pas toujours le suivre à la lettre, vous vous devez être votre propre médecin.
mal Tendinite, donc si vous ne pouvez pas supporter la douleur, vous devez prendre un type anti - douleur et Paracétamol untarte la zone anti - pommade inflammatoire plusieurs fois par jour. Si la zone est enflammée, vous pouvez aussi prendre un anti - inflammatoire. Nous vous recommandons un comprimé par jour ou Voltaren Retarder Feldene, toujours avec un estomac plein ou 1 toutes les 12 heures de Voltaren simple.
REMARQUE: NE JAMAIS TABLETTES Ne pas manger comme cela dans l' état de jeûne.
Comment pour traiter la fatigue musculaire
Ils se déroulent comme dans le cas précédent.
Comment pour traiter un mal de dents Chaque fois que se produit un mal de dents, les chances sont il existe un processus inflammatoire infectieuse dans la dent. Si vous allez dans ces conditions le dentiste, vous ne pouvez pas faire quoi que ce soit, parce que pour être une infection contrôlée avant qu'elle ne peut être une manipulation. La ligne directrice à suivre est le suivant:
Commencer à prendre un antibiotique, tel amoxycilina (Clamoxyl ou similaire). La dose est de 500 mgr. horloge toutes les 8 heures, pas trois fois par jour, il peut sembler la même chose. La durée du traitement, une fois qu'il commence, sera au moins 10 jours, bien avant même que l'infection soit contrôlée. Bien sûr, ceux qui sont allergiques à la pénicilline doivent prendre Pantomicina, aussi 500 mgr. toutes les 8 heures. S'il y a la douleur, vous pouvez aussi prendre un anti-douleur comme le paracétamol.
Vous n'avez pas besoin de prendre des contre - inflammatoires, parce que tout sera résolu une fois que l'infection est sous contrôle et non l'estomac est testé.
Une fois que vous êtes de retour, vous devriez aller chez le dentiste.


Comme traiter un rhume Il est quelque chose qui arrive rarement sur la route, parce qu'il n'y a rien de plus sain que l' extérieur: les virus sont typiques des villes.
Quoi qu'il en soit, si vous attrapez un rhume et vous inconfort, vous pouvez prendre un Paracétamol. Éternuement ne veut pas dire froid, comme irriter parfois les muqueuses par la poussière dans l'air. Si vous savez que vous êtes allergique, vous recevrez ce que vous utilisez normalement: une pilule antihistaminique ou une allergie suffit.

Comment pour traiter les piqûres d'insectes
Pas besoin de faire quoi que ce soit, que ce soit d'un taon ou un moustique. Si vous avez beaucoup d'inconfort ou sont très sensibles aux piqûres, devrais-je vous être muni d'un antihistaminique ou une pommade.
Pour les piqûres d' insectes sont généralement disponibles dans les pharmacies quelque chose qui transporte l' ammoniac, qui est va très bien. Si vous étiez allergique aux piqûres d'abeilles, ne pas oublier la maison de antisérum approprié, vous n'étiez pas avoir le malheur de encontrate avec un droit dans le chemin.

Comment pour traiter la diarrhée
Il peut sembler diarrhée parce qu'ils mangent quelque chose de mal ou parce que l'eau potable contaminée.
Dans ce cas, bien que le cas du type de diarrhée infectieuse, il est préférable de se reposer l'intestin, ne pas manger la nourriture. Il est très important de boire beaucoup d' eau et de sels. Sont préparés dans la pharmacie pour transporter tout cela, mais aussi être préparés à la maison dans une demi-bouteille litre d'eau le jus d'un citron, une cuillère à café de sucre, une cuillère à café de sel et une cuillère à café de cuisson et volonté il boire de petites gorgées. Bien sûr, si ce type de diarrhée se produit, que ce soit ou non accompagnée de vomissements, il est nécessaire de rester au repos ou utiliser la voiture pour garder les camarades. la diarrhée peut également se produire si vous avez des intolérances alimentaires. Dans ce cas, il peut être lié à l'ingestion de lait non bouilli ou lorsque certains fruits consommés en excès: melon, pastèque, raisins .... Dans ce cas, il suffit de savoir ce qu'il est et retirez-le de l'alimentation. Pas besoin de faire quoi que ce soit

Remède le frottement continu de sous - vêtements ou un pantalon Marcher, par le frottement continu de sous - vêtements ou un pantalon, une irritation peut apparaître dans la zone anale ou de l' aine qui peut être transformé en blessures réelles , mais le problème fait gagner du temps.
Une solution simple, pas cher et efficace est mélangé dans un verre de deux doigts d'huile avec un jet d'eau et agiter jusqu'à ce qu'un mélange partiel des deux. Appliquer avec un morceau de papier toilette ou kleenex dans la zone endommagée et laisser agir pendant la nuit. Le lendemain, la douleur et frottage auront disparu.